Японский метод ходьбы: как сжигать больше калорий, задействуя мышцы кора
Среди тех, кто ищет низкоударные тренировки, которые легко вписываются в повседневный график, ходьба остается самым популярным выбором.
Однако даже это простое занятие имеет вариации, способные значительно изменить результат. Женщина 38 лет поделилась, что потеряла лишние сантиметры, переключившись на японский метод ходьбы, который, по ее утверждению, сжигает гораздо больше калорий, чем обычная ходьба.
Она отмечает, что этот метод активирует мышцы кора, улучшает осанку и увеличивает сжигание калорий. Он идеален для начинающих, а также для людей с проблемами щитовидной железы, синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), для тех, кто восстанавливается после родов, и при проблемах с коленями.
Шаги японского метода ходьбы
Рекомендуется следующий ритм:
Вдох в течение 3 секунд: Идите медленно и вдыхайте через нос в течение 3 секунд, сохраняя спину прямой и устойчивой.
Выдох в течение 7 секунд: Выдыхайте через рот в течение 7 секунд, при этом мягко напрягая мышцы кора во время ходьбы.
Маленькие, контролируемые шаги: Избегайте длинных шагов. Более короткие шаги помогают задействовать глубокие мышцы кора.
Правильная осанка: Держите грудь открытой, плечи расслабленными, а подбородок слегка приподнятым. Отмечается, что один только этот аспект со временем помогает сделать талию визуально стройнее.
Ежедневная ходьба в течение 10–12 минут: Утверждается, что поддержание этого ритма дыхания и ходьбы, а не быстрый темп, привело к заметной потере сантиметров уже через 2–3 недели.
Почему метод работает
Этот метод эффективен, потому что он задействует глубокие внутренние брюшные мышцы, уменьшает вздутие живота, улучшает емкость легких благодаря контролируемому дыханию и повышает сжигание калорий без чрезмерной нагрузки на суставы. Со временем он способствует уменьшению жира в нижней части живота и талии. Как было сказано, если обычная ходьба заставляет работать в основном ноги, то японская ходьба задействует коровые мышцы.