И сон нам только снится…

А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых интересных темах программы.

Как научиться ложиться в постель так, чтобы без таблеток утром вставать отдохнувшим. Три совета тем, кто отправляется в кровать.

1. Чтобы легко засыпать и легко просыпаться, нужно делать это в правильное время.

Наш сон регулируется выработкой специального гормона мелатонина. А она зависит от циркадного ритма (графика восходов — закатов солнца в природе).

В 6.30 — 6.45 — резко повышается артериальное давление, головной мозг омывается кровью. Начинают включаться все системы организма.

7.30 — прекращается выработка гормона сна мелатонина. Мы готовы к пробуждению. Сейчас это сделать лучше всего. Просыпаемся и в хлопотах и заботах проводим день.

21.00 — 21.30 — садится солнце, начинает вырабатываться мелатонин.

22.30 — 23.30 — пик выработки мелатонина. До этого времени вы должны оказаться в постели, чтобы не пропустить момент максимальной выработки гормона сна.

2. Мелатонин вырабатывается в том случае, когда на сетчатку перестает действовать солнечный свет. Значит, чтобы заснуть, нужно плотно зашторить окна. Если они выходят у вас на ярко освещенные площади или на солнечную сторону летом, приобретите шторы системы «блэк аут» — они способны устроить темную ночь даже солнечным летним днем. Но этого мало. Необходимо избавиться в спальне от устройств, выдающих синий свет: планшеты, смартфоны, ноутбуки, телевизоры.

Только после этого мы начнем засыпать. Ведь наши чувства отключаются постепенно, по очереди. И первое — зрение. Затем гаснет тактильная чувствительность. Затем слух. А потом мы засыпаем…

3. Одеяло должно быть тяжелым — 10 — 15 кг (специально продаются с утяжелителями). Когда накрываешься таким, подсознательно погружаешься в младенческое состояние, подобное тому, что мы все испытывали в утробе матери. Тревоги и заботы отступают. Включается парасимпатическая нервная система, которая погружает нас в глубокий сон.

Влиянию на сон тяжелого одеяла были посвящены научные исследования. Оказалось, что оно повышает тонус вагуса — блуждающего нерва. Того самого, что замедляет сердечный ритм, успокаивает нас и погружает в сон.

Знай

Цикл сна (повторяющийся каждые полтора часа) включает в себя:

10 — 15 минут — фаза засыпания.

70 — 85% времени — фаза медленного сна. Глубокого отдыха, когда все органы переходят на ночной режим функционирования.

20 — 25% — фаза быстрого сна. Поверхностный, неглубокий, во время которого нас посещают сновидения. В это время происходит анализ событий предшествующих суток.

1 — 2% — пробуждение.

Смотрите «Жить здорово!» с понедельника по пятницу в 9.50, Первый.